na mase plan

[...] bo jak wiecie malo wiem o odchudzaniu a chcem zeby jak najlepiej wykorzystac spalanie tłuszczy. Jednak przemysalłem sobie to wszystko i niebiore zadnego HMB żeby ratować mase mięsniowom (zostawie na potem)i tak juz duzo masy miesniowej straciłem.Jak schudne to potem zaczne odnowa ćwiczyć tylko już z rozwaga ,mysle ze szybko nadrobie straty [...]

buby to nie jest tak że robie co tydzien inny plan narazie jakiś miesiąć jade siłe tylko co tydziećzmieniają sie mi plany co robić po tym treningu czy mase czy lekką redukcje ee chucki niedługo wróci a też miałem pisać w tym temacie tylko że wpadli do mnie kumple i zostawiłem forum a też miałem niezły tekst do napisania mieliście już jakieś [...]

[...] mniejszy np po 8-6 ale wiekszy ciezar na duze partie? na male dalbym po 3 serie i wiecej powtorzen aby bardziejzmeczyc miesien a nie go katowac po 5 seri, plan ma byc pod mase i sile ponizej daje plan , znalazlem przykladowy w internecie, nada sie? PON push KLATKA BARKI TRICEPS ŁYDKI BRZUCH - wyciskanie sztangi płasko 3 X 12/10/10 - wyciskanie [...]

Dobry pomysł z ACT, ale to tylko na początek. Sugeruje plan na siłe a potem na definicje. Mase narazie zostaw w spokoju :). Poczytaj sobie na www.kulturystyka.pl/atlas/. Tam masz podstawowe instrukcje jak ułozyć plan w zależności od potrzeb. W razie gdybyś miał jakieś problemy to pisz.

Dla mnie doradzili kupić Jabłczan Kreatyny Plus dużo aerobów, to podobno da efekt może nie wielkich ale jednak zawsze przyrostów wraz z rzeźbą. Mój plan to Białko(nitroprogen)+CLA(caps)+TCM(caps)+Tauryna(caps)+HMB(caps)+Tribulus+Glokozamina. Wiesz odpowiednio łącząc to dawkowanie z treningiem aerobowym + siłowy na pewno nie masz co sie martwić o [...]

Chcesz się szybko dorzeźbić? Oto dziesięciostopniowy plan, praktycznie testując każdy zalecenie, ukierunkowane na uzyskanie możliwie najlepszej rzeźby mięśni. Jest on niesamo­wicie łatwy do wykonania i pozwala na osiągnięcie celów, jakie się przed sobą stawia. Sprawdź go, a sądzę, że będziesz zadowolony z rezultatów. 1. PODAWANIE [...]

[...] zredukować jeszcze czy już normalny trening masowy . Jeśli redukcja to zmień na fbw jest wtedy lepszy impuls dla organizmu bo pobudzasz cale cialo . Jeśli chcesz zwiększac mase to obetnij po 1 cwiczeniu z kazdej parti . Z klatki rozpiętki siedząc , biceps sznurki , barki - wywal wyciskanie zza głowy , z tricepsa prostowanie nad glowa , z plecow [...]

To zadam pytanie zanim się zagłębię w plan. Jak chcesz budować masę na deficycie? Użyłem formy w przyszłości na przykład "zastosuje podstawowe" a to oznacza że nie jestem jeszcze na masie tylko na redukcji bo tnę ostatni tłuszczyk %-)

[...] Potem oczywiście dokipywałbym 3 potrzebne rzeczy np. dodatkowe obciążenie, ale to wraz z progresem. Czy macie pomysły jak to wszystko rozwiązać? Pozdrawiam ;) Ja swoją mase robiłem w domu i posiadam tylko Drążek wielofunkcyjny około 50 zł Ławka regulowana dodatni i ujemny skos itp ( używka z portalu aukcyjnego coś w granicach [...]

[...] zlozonych gdzies pw. napisalem ze cwiczena sie zmienaija czasem wiecej izolowanych a w innym miesiacu na rozwoj moze to i zle kto wie kazdy odkrywa cos nowego co rusza jego mase i rozwoj miesni Helssing- Dzieki za plan przeczytalem i faktycznei jest oko tylko ciagle mnie martwi ten MC szkoda mi stawow. [...]

Podsumowując pierwsza masę od stycznia do końca maja . Będzie 5 miesięcy z czego udało się nabić z 61.8 - 67/68 zależy od dnia na końcu masy , co daje ok 6 kg w 5 miesięcy. Średnio wyszło 1.2 kg na miesiąc więc wynik można powiedzieć dobry / wolny ? Widać brzuch więc jestem zadowolony tym bardziej że przyszło 1.5cm w pasie. Reszta wymiarów [...]

Seba W Twoim przypadku plan dzielony(split) nie wchodzi w grę a plan który przedstawiłeś to jakieś bazgroły(przeładowany i zły dobór ćwiczeń).Piszesz że nie masz diety , to w jaki sposób zamierzasz budować masę?To jest jak z domem żeby go zbudować musisz mieć materiały.Najlepszym wyjściem będzie jeden zestaw FBW. 3x w tygodniu poniedziałek , [...]

Seba W Twoim przypadku plan dzielony(split) nie wchodzi w grę a plan który przedstawiłeś to jakieś bazgroły(przeładowany i zły dobór ćwiczeń).Piszesz że nie masz diety , to w jaki sposób zamierzasz budować masę?To jest jak z domem żeby go zbudować musisz mieć materiały.Najlepszym wyjściem będzie jeden zestaw FBW. 3x w tygodniu poniedziałek , [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

[...] zlozonych, bazuj na tym najpier redukuj potem masa low carb, plan narazie przy redukcji ma minimalne znaczenie dalej nic nie rozumiesz, nie ma treningu na rzezbe czy mase badz redukcje, b]o to mi sie tutaj rozchodzi " hehehe" ****a ilerazy to trzeba walkowac??? [...]

Może mieć sens o ile masę budujesz przynajmniej kilka miesięcy a mini cut jest faktycznie mini cutem a nie redukcją 3 miesięczną. No widzisz, buduje tą masę gdzieś od sierpnia, skutek widać na zdjęciu-sylwetka co prawda się poprawiła ale czy aż na tyle co by się kwalifikowala na ostrą redukcję? Mój plan miałem taki: Zrobię mini cut od początku [...]

To zbuduj plan na ramie z wyciskania na poziomej ławie, mc i siadów - obudowany dodatkowymi ćwiczeniami typowo kulturystycznymi. Można to elegancko wymieszać i robić masę poprawiając siłę.

06.03 D2: KLATKA + BARKI 1.Wyciskanie leżąc rampa 5: 20 30 40 50 60*5 3*75*4p 2.Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8: 11 16 21 26 31*8 3.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10p: 23.5*10 10 9 8 4.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 10p: 25 1.Push press rampa 8: 20 30 35 40 47.5*8 2.Wznosy boczne z hantlami 6 x 10p: 8 1. Poszło 4p na 75 kg:). Jeżeli [...]

06.03 D2: KLATKA + BARKI 1.Wyciskanie leżąc rampa 5: 20 30 40 50 60*5 3*75*4p 2.Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8: 11 16 21 26 31*8 3.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10p: 23.5*10 10 9 8 4.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 10p: 25 1.Push press rampa 8: 20 30 35 40 47.5*8 2.Wznosy boczne z hantlami 6 x 10p: 8 1. Poszło 4p na 75 kg:). Jeżeli [...]

[...] "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B(w [...]